نصائح غذائيه لصحه افضل

نصائح غذائية لصحة أفضل:


1- قلل من صفار البيض فهو غني بالبروتينات وملئ بالدهون في نفس الوقت.

2- في السردين والسلمون عناصر تزيد من سرعة فقدان الوزن..


3- حفنة من البندق النيئ غير المملح أفضل وجبة للإشباع السريع وإنقاص الوزن.

4- تعود أن تقرأ المعلومات علي العلب الغذائية لتراقب استهلاكك للدهون.

5- راقب ما تشرب من العصائر فـ حتي لو كانت مفيدة قد تحتوي علي كثير من السعرات.

6- تناول 2-4 حصص من الفواكه و 2-3 من اللحوم و6-11 من الحبوب.

7- أضف الخس , الطماطم , والخيار للسندوتشات لتشبع أكثر بسعرات حرارية أقل.

8- لو حاولت أن تجد السبب الحقيقي لجوعك لوجدت ن الحل ليس في الأكل الدسم.

9- في حفلات العشاء ابتعد عن المقبلات ساعد المضيفين حتي اجلس بعيداً .

10- ستشبع أكثر إذا أضفت كأساً من الحليب قليل الدسم وقطعة فاكهة لوجباتكـ.

11- وزن الجسم يعتبر أكثر ثقل في التمارين الرياضية فامشي لحرق الدهون.

12- المثلجات التي تحتوي علي الماء بدلاً من الحليب توفر 100 سعر حراري.

13- البطاطا المقلية في المطاعم تحتوي 530 سعر اخبزها بالبيت لتحصل علي 100 سعر.

14- كأس من العنب المثلج يحتوي علي 62 سعر وتأثيره قوي علي كبح الشهية.

15- استعض عن الأكل بعد التعب والإرهاق بممارسة اليوغا وتمارين التأمل اليومي

16- بعد الانتهاء من العشاء نظف أسنانك واحتس كوباً من الأعشاب الدافئة.

17- قلل من القهوة لفنجان باليوم واستعض عنها بالماء وعصائر الخضار لطاقة أكثر .