منتدي نسيم الماضي
مرحبا بك في منتديات نسيم الماضي

لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.


منتدي نسيم الماضي

منتدي نسيم الماضي حيث الابداع والتميز
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فرح
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
المشاركات : 1610
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 25

مُساهمةموضوع: طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم   الأربعاء سبتمبر 08, 2010 6:00 pm

طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

تناول الكالسيوموجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء


رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء//

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همسة حب
المدير العام
المدير العام
avatar

انثى
المشاركات : 1529
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 27
الموقع : منتدي نسيم الماضي

مُساهمةموضوع: رد: طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم   السبت نوفمبر 13, 2010 8:26 am

يسلمووووووووو عالموضوع




[center]

][/img]

احبـ الـهـوي والـهوي يـحـبني !
فـكـيف احب فتى وهو لايـحـبني؟
لـمـاذاكل ايامي احزان
لمادا اعيشـ في الـعـداب الا يـحـق لي ان اسـعـد
ولو لـمـرة في حياتـي
[img[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://naseem1.ahlamontada.com
فرح
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
المشاركات : 1610
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم   الأحد نوفمبر 14, 2010 9:15 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احلى بنوتة
عضو سوبر
عضو سوبر
avatar

انثى
المشاركات : 583
تاريخ التسجيل : 07/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم   الجمعة نوفمبر 19, 2010 12:34 pm

يسلمووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فرح
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
المشاركات : 1610
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم   الخميس ديسمبر 02, 2010 10:58 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ali
عضو فضي
عضو فضي
avatar

ذكر
المشاركات : 248
تاريخ التسجيل : 30/11/2010
العمر : 32

مُساهمةموضوع: رد: طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم   الخميس ديسمبر 02, 2010 11:03 pm

يسلمو علي الموضوع الحلوووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فرح
مشرفة
مشرفة
avatar

انثى
المشاركات : 1610
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 25

مُساهمةموضوع: رد: طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم   الجمعة ديسمبر 03, 2010 1:15 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
طريقة سهلة لمن يعانون صعوبة في النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي نسيم الماضي :: «۩۞۩-منتديات الأسرة-۩۞۩» :: &&قسم الصحة العامة والعناية بالبشرة والجسم&&-
انتقل الى: