منتدي نسيم الماضي
مرحبا بك في منتديات نسيم الماضي

لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.

منتدي نسيم الماضي
مرحبا بك في منتديات نسيم الماضي

لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.

منتدي نسيم الماضي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدي نسيم الماضي

منتدي نسيم الماضي حيث الابداع والتميز
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فرح
مشرفة
مشرفة
فرح


انثى
المشاركات : 1610
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 31

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  Empty
مُساهمةموضوع: لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور    لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 17, 2010 9:46 pm


لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  534154024



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآته
اقدم لكم قنبلة المنتدى الخاصة بفريق الاتقان شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر


تعريف التمرين


هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
لاداعية للعب إتخذ الأمر بجدية

تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع
الجزء 1
لدينا 5 تمارين نقوم بها في هذا الاسبوع يوميا قبل النوم ب15 دقيقة و بعد الاستيقاظ ب5 دقائق.
1- قبل ان تنام أو بعد تنهض من النوم و انت على السرير في وضع النوم تقوم بتمديد رجليك و يديك في آن واحد إلى اقصى حد يمكن ان يصلوا إليه ، و بعد 20 ثانية تقريبا و انت على نفسك الحالة تحرك إلى اليمين و اليسار.
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  532814740

2- و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة


لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  478245309

3- و انت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدرك قدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مرات تقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  973728217

4- و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  477777720لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  935346772
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  988179232
5- و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.
[
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  498492354

في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة

1- قف بانتصاب وراء كرسي يبعد عن بنصف متر ، ضع يدك فوق الكرسي ثم ارجع رجل واحدة للخلف و إلى الأعلى مع تمديدها أقصى استطاعتك ، قم بهذه الحركة مع كل رجل 10 مرات.

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  709822902

2- هذا التمرين لا يحتاج شرح ( أو شرح صعب شوي ههه)
المهم الصورة تشرح كل شيء و تعاد هذه الحركة 10 مرات.
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  283518896

3- قف بانتصاب جيد و ارفع يديك إلى اعلى قدر المستطاع و اشبك الاصابع في بعض بدون رفع رجليك ثم ارفع رجليك و ابق على هذه الوضعية 60 ثانية مع مراعاة التنفس بشكل طبيعي ثم انزل بيديك و هما مضمومتان مع بعض و حاول لمس الأرض يعاد هذا التمرين 3 مرات

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  191630114
4- استلقي على بطنك و ارجع يديك خلف ظهرك و اشبكهما مع بعض ثم اعمل وضعية القوس برفع رجليك قليلا إلى فوق و رأسك ايضا إلى فوق و ابق على الوضعية 10 ثواني ثم مدد يديك إلى الأمام قدر المستطاع مع تحريك رجليك فوق و تحت مثل
ما في الصورة

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  873482616

5- و انت واقف في وضعية استقامة مدد ذراعيك إلى فوق قدر المستطاع مع شد عضلات الجذع ثم انحني يمينا قدر ما استطعت ثم شمالا ايضا يكرر التمرين 10 مرات ثم راحة دقيقة ثم 10 مرات.


لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  939814025
6- استلق على الأرض و يديك تحت المؤخرة و ركبتيك مثنيتين حاول رفع جسمك على الأرض 10 مرات


لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  143110796
7- اجلس على كرسي كبير و اجلس مثلما توضح الصورة ممددا رجليك خارج الكرسي ثم مدد يديك شيئا فشيئا ، ثم اثني ركبتيك حتى تصل جسمك و ابقى بضع ثواني على هذه الوضعية. تكرر العملية 5 مرات

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  347298112

8- في وضعية الوقوف و قدميك متباعدتين حوالي 40 سم ضع يديك خلف المؤخرة ثم انزلهم ببطئ مع الانحناء اماما حتى تلامس القدمين تكرر 5 مرات.
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  655718100

9- قف منتصبا و ورائك الجدار لازم تكون بعيد عنه حوالي 30 سم و مع الايام تزيد المسافة ، ارفع يديك للأمام ثم إلى الخلف و حاول لمس الجدار بأصابعك لكن مندون جسمك فقط اصابعك ، ثم ارفع يديك للأمام و بعدها انزلهم يكرر التمرين 7 مرات
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  266552322
10- في وضعية الوقوف قدم رجلك اليسرى للأمام و اجعل الوزن عليها دون رفع القدم اليمنى و اثنها و يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ، ثم انحني قدر المستطاع للأمام لمدة 3 ثواني تعاد العملية 5 مرات مثلما في الصورة

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  778161023
11- في وضعية الوقوف و رجليك متباعدتين قليلا و ايديك على الحوض تنزل قليلا بثني الركب و اليدين ممدودتين للأمام ابقى على الوضعية ثواني و تكرر 10 مرات

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  641335775
12- تمدد على الأرض و ضع رجليك تحت اثاث (كرسي -خزانة ...) لمنعهم من الانتقال اثناء التمرين و شبك اصابع يديك وراء رقبتك ثم دور جذعك بشكل دائري و ببطئ نحو اليمين ثم إلى اليسار . ارتاح 15 ثانية و تمرن 30 ثانية على هذه الوضعية و هكذا ....

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  850325935

13- في وضعية الوقوف اشبك اصابعك و مد ذراعيك فوق قدر المستطاع ثم انحني للأسفل و المس الارضية باصابعك

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  804934712

14- في وضعية النائم مدد ذراعيك و رجليك قدر الاستطاعة ثم اعمل وضعية القوس برفع الحوض قليلا للأمام
تكرر العملية 5 مرات

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  677465988


15- في وضعية الوقوف مشبكا يديك خلف رقبتك انحني للأمام ثم للأسفل رجذعك قدر الاستطاعة . تكرر العملية 5مرات

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  309208766























الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فرح
مشرفة
مشرفة
فرح


انثى
المشاركات : 1610
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 31

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور    لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 17, 2010 10:05 pm

في وضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمام السفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذه الاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10 مرات.

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  545552405
2- في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات


لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  930923027

3- قف و رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدد اليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك و جسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  234725807
4- في وضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيك و جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى على الوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  616780127

5- و انت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفع رجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدر المستطاع تكرر 5 مرات

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  581013152

6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  129900987

7- و انت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسك ناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثم كرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  317810654


8- و انت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولا تحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسك مثلما في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  597229056

9- نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  233565365


وفي الأخير هذا الرابط إدخل وسجل طولك ووزنك يعطيك الإجابة . حسن . جيد . ضعيف .... إلخ

http://www.imc.fr
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسة حب
المدير العام
المدير العام
همسة حب


انثى
المشاركات : 1529
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 32
الموقع : منتدي نسيم الماضي

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور    لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 09, 2010 5:57 am

شكرا لكي فرح عالموضوع
تحيااااااااااتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://naseem1.ahlamontada.com
فرح
مشرفة
مشرفة
فرح


انثى
المشاركات : 1610
تاريخ التسجيل : 07/09/2010
العمر : 31

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور    لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 09, 2010 3:02 pm

لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور  155823045
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لمن يريد أن يزيد في طوله بالتفصيل مع الصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لمن يريد الفوز بالجنة الرجاء الدخول
» **وصف الجنة بالتفصيل كأنك تراها بعينك **
» حمام الطفل الرضيع خطوة بخطوة مع الصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي نسيم الماضي :: «۩۞۩-منتديات الأسرة-۩۞۩» :: &&قسم الصحة العامة والعناية بالبشرة والجسم&&-
انتقل الى: